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如何减肥?怎么调控血压?《全民健身指南》告诉你

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中新网北京7月17日电(李赫)减肥要做长时间有氧运动,青少年提高反应能力可以打乒乓球,调控血压最好的运动方式是快步走……17日上午,《全民健身指南》首发式在国家体育总局举行,这份《指南》也为不同人群提供了个性化针对性的指导建议。

其中既包括对不同年龄人群的运动建议,也为高血压、糖尿病等不同慢性病人群提供运动处方。“如果安静时血压超过180/110mmHg,先药物控制血压,经医生同意后在进行运动”“对于肥胖、超重人群来说,如果有家人陪伴或与朋友结伴运动,更利于长期坚持”,这都是《指南》提出的具体建议。《指南》还由奥运冠军示范标准运动动作,可通过扫描二维码观看视频学习。

首发式由国家体育总局宣传司司长涂晓东主持。出版方北京体育大学出版社总编郭晓勇介绍了《指南》的出版特色,他表示,《指南》内容上图文环节简单明了,通俗易懂,还配有127条短视频,均适合手机观看,方便读者利用碎片化时间学习。还邀请到十位奥运、世界冠军参与示范,提升了认知度和影响力。视频动作拍摄上,不追求高标准、高难度,让老百姓“踮着脚就能够得着”,让科学权威的研究成果“飞入寻常百姓家”。

《指南》主编、体育文化发展中心主任田野介绍说:《指南》是以大数据为支撑,经研究得出的成果,保证了其科学性和权威性。不仅回答了为什么练,也回答了练什么和怎么练的关键问题。同时突出个体精准化体育健身,具有很强的实用性和个性化特点,针对不同人群提出了具体化建议。如颈椎病的防治,就可以相应的进行一些肩背部的器械联系和徒手的力量练习。另外,《指南》语言简练,内容丰富,有奥运冠军助力,易于推广。

傅园慧和樊振东作为运动员代表出席,对参与乒乓球、游泳运动的人群提出了自己的运动建议。傅园慧特意强调了运动前后进行牵拉活动的重要性,简单明了地提出“疯狂的甩手臂就可以了”,以及“蛙泳是最适合广大群众的泳姿”。樊振东则建议“选择自己最舒服的方式打球”,并提醒“注意不要受伤,如果真的出现了伤病,先去做好康复再恢复运动。”

据介绍,以本次首发式为开端,国家体育总局还将继续举行关于全民健身的系列发布活动。(完)

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